随着年龄增长，许多年长者的睡眠会悄然发生变化：夜间醒来的次数增多，深度睡眠减少，白天容易感到困倦。这不仅仅是“人老了觉少”那么简单，长期的睡眠不安稳会严重影响白天的精神和心情。青岛知松科技有限公司致力于推广一种科学、非药物的解决途径——“睡眠认知行为管理系统”（CBT-I）。该方法因其安全、持久的效果，正成为帮助老年人重获安稳睡眠的理想选择。

一、老年人睡眠背景

1. 睡眠的自然变化

随年龄增长，睡眠时间变短、深度变浅、夜间更易醒，且倾向于早睡早起，白天可能小憩增多。

2. 需要关注的睡眠困扰

当入睡难、易醒或早醒严重影响到白天的精神与心情时，便超出了正常老化范畴，成为一种常见困扰。

3. 问题从何而来

成因复杂，与个人体质、生活压力、健康变化有关，也受作息不规律、过度担忧失眠等习惯和观念的影响。

4.“睡眠认知行为管理系统”方法的独特优势

针对老年人的睡眠特点，这种非药物的心理行为干预方式展现出显著优点：

安全温和：它通过调整习惯和观念来改善睡眠，避免了药物可能带来的副作用和依赖风险。

效果持久：从根源上调整导致失眠的不良行为与焦虑思维，帮助建立健康的睡眠节律，因此效果更为长远和稳固。

适用广泛：不仅适用于单纯的睡眠问题，对于由情绪问题（如焦虑、烦闷）伴随的睡眠困扰同样有良好的改善作用。

二、CBT-I的多种实践形式

根据不同需求，CBT-I发展出多种灵活形式，以便提供最合适的支持。

形式一：标准版CBT-I课程

最经典、系统的方案，通常包含数次（如4-8次）结构化指导，综合了睡眠教育、行为调整、放松技巧及认知观念调整。研究证实其效果最为显著和持久。

形式二：精简版CBT-I方案

这是标准课程的简化版，通常聚焦于最核心的1-4个行为调整模块，通过睡眠日记进行个性化分析并提供清晰指导。对改善老年人睡眠同样非常有效，且更易于执行。

形式三：一对一CBT-I指导

在专业指导者全程个性化支持下，调整睡眠习惯、改善睡眠认知。其效果得到充分认可，在缩短入睡时间、减少夜醒等方面优势显著。

形式四：线上CBT-I课程

这种方式通过手机应用或电脑程序，提供交互式的线上CBT-I课程。老年人可以按照自己的节奏在家学习，系统会根据其睡眠日记提供个性化的改善计划。

效果：线上CBT-I因其便捷性和可及性，成为重要的新选择。研究证实，它同样能有效帮助老年人减轻失眠困扰、提升睡眠效率与质量。一些针对老年人设计的应用程序也显示，即使是短期的自主使用，也能对主观睡眠感受产生积极改善。

二、老年人应用CBTI和ECBTI注意事项

在为老年人选择和应用CBT-I（包括线上ECBTI）时，周全的考虑和温和的执行是关键。以下是一些核心的注意事项，旨在确保改善过程既安全又有效。

1. 通用准备与原则

评估健康状况：开始前，需了解老年人的整体健康、情绪状况及用药史。

个性化方案：根据其具体的睡眠问题（难入睡、易醒或早醒）和身体状况，定制改善计划。

循序渐进：调整作息和卧床时间宜逐步进行，避免突然改变引起不适。

持续支持与反馈：关注老年人的情绪变化，多给予鼓励，并通过睡眠日记等工具定期回顾进展，灵活调整计划。

2.应用线上ECBTI的特别提示

模块化入门：可在指导下选择合适的入门模块开始学习，降低起步难度。

耐心实践：鼓励按课程顺序逐步深入，保持耐心，允许有适应过程。

聚焦核心：重点在于自主管理睡眠行为（如固定起床时间）和调整对失眠的担忧。

定期回顾：即使线上学习，也建议定期与家人或指导者沟通进展，确保方向正确。

3. 家庭的辅助与关怀

鼓励与陪伴：家人的理解、提醒和陪伴是老年人坚持改善的重要动力。

保障安全：留意老年人的身体反应，尤其注意夜间活动安全，防范跌倒风险。

营造良好环境：协助保持安静的睡眠环境，并可在记录睡眠、规律作息等方面提供实际支持。

四、科技赋能睡眠改善：知松科技的解决方案

青岛知松科技有限公司旗下的知眠失眠认知行为管理系统：，正是基于上述科学的“睡眠认知行为管理系统”研发而成。它将专业的睡眠改善知识转化为系统化的课程与管理工具，旨在为有需要的人士和家庭提供一套现代化、易坚持的全面睡眠改善支持。

核心优势：

系统化评估：提供全面的睡眠与心理状态评估工具，帮助清晰了解情况。

科学课程体系：包含经典的6周结构化改善课程，循序渐进地引导建立良好睡眠习惯。

专业易懂的报告：生成图文并茂的分析报告，让改善进展一目了然。

通过科学、非药物的“睡眠认知行为管理系统”来应对长辈的睡眠问题，是一条安全且有效的路径。青岛知松科技有限公司希望通过像「知眠」系统这样的科技工具，将专业的睡眠改善方法变得触手可及，帮助有需要的人群重建与睡眠的和谐关系，找回夜晚的安宁与白天的活力。