睡眠是人类生命中不可或缺的生理节律，但全球约30%的成年人深受其困扰。面对失眠问题，失眠认知行为疗法（CBTI）是国际公认的非药物干预黄金标准，其核心始于对睡眠的科学认知，而非简单的入睡技巧。青岛知松科技有限公司及其开发的睡眠认知行为管理系统，正是这一科学理念的坚定实践者与推动者。

一、失眠的定义与表现

失眠被定义为在具备合适的睡眠机会和睡眠环境条件下，个体对睡眠时长或质量感到不满足，并导致日间功能受损的主观体验。其主要临现包括：

l入睡困难：卧床后超过30分钟仍无法进入睡眠状态

l睡眠维持障碍：夜间频繁觉醒或睡眠片段化

l早醒：早于预期醒来且无法再次入睡

l日间功能障碍：表现为疲劳、情绪波动或认知功能下降

根据失眠持续时间长短，可分为短期失眠（少于3个月）和慢性失眠（超过3个月且每周出现3次），慢性失眠通常需要专业干预。

二、失眠形成的3P模型

1991年，美国学者Spielman提出的睡眠3P模型系统阐述了失眠发生和维持的机制：

1.易感因素：个体先天特征，如焦虑倾向、完美主义性格等

2.诱发因素：生活事件触发，如工作变动、环境改变等

3.维持因素：不良睡眠习惯和错误睡眠观念，这是使失眠持续的关键因素

该模型特别强调，即使初始诱因消失，维持因素仍可能使失眠问题长期存在。

三、睡眠的科学认知

睡眠是由不同阶段的脑电波活动、眼球运动、心律和呼吸变化组成的有规律性的、周期性生理过程。关于睡眠存在几个重要认知：

l睡眠需求存在个体差异，并非所有人都需要8小时睡眠

l睡眠质量取决于深睡眠和快速眼动睡眠的比例

l夜间短暂觉醒是正常生理现象，成人每晚可能经历10-20次微觉醒

l睡眠质量的评估应以日间功能状态为核心指标

四、睡眠日记在CBTI中的应用

在CBTI过程中，睡眠日记是重要的评估工具。通过连续1-2周记录以下参数，可以客观反映睡眠模式：

记录睡眠时间与情况包括上床睡眠的时间、早上起来的时间、夜间入睡潜伏期、夜间入睡后又醒来的次数和累计觉醒的总时间、最后醒来的时间、午睡或打盹累计时间、用药情况及睡眠质量。用于记录主观的睡眠情况。

通过记录睡眠时间，计算总睡眠时间，帮助人们识别睡眠中断和其他可能影响睡眠质量的因素，识别有关影响睡眠的习惯的细节可以显示有助于解释睡眠问题的模式，直观看到睡眠的变化情况。

这些数据有助于识别影响睡眠的行为模式，为制定个性化干预方案提供依据。

五、睡眠认知行为管理系统

知松科技开发的睡眠认知行为管理系统，基于经典CBT-I理论框架，结合睡眠医学专家的临床经验，为专业机构提供专业解决方案：

l以循证医学为基础，遵循CBTI标准流程

l为专家提供标准化评估与干预工具

l通过系统化管理提升使用的依从性和效果

l适应现代生活节奏的方案设计

失眠是一个由多种因素共同作用的复杂问题，其长期维持往往与不良的睡眠行为和认知观念密切相关。青岛知松科技有限公司所开发的睡眠认知行为管理系统（CBTI） 作为改善睡眠的非药物黄金标准，从重新认识睡眠本质出发，通过解析失眠的3P模型、利用睡眠日记进行客观评估及行为干预，致力于从根源上打破失眠的恶性循环。