翻来覆去，直到凌晨两点依然清醒；明明身体很累，大脑却像上了发条停不下来；或是夜里反复醒来，青岛知松科技有限公司推出失眠认知行为治疗系统，旨在提供科学的非药物解决方案。

《2023中国健康睡眠白皮书》揭示了一个严峻的现实：我国有60.4%的人群存在睡眠紊乱症状，约10%的成年人长期受失眠困扰。

睡不好带来的，远不止第二天的黑眼圈和疲惫感。它让人注意力涣散、心情烦躁，长期累积，更可能成为许多健康问题的导火索。

到底怎样才算失眠？

简单来说，如果一周里有超过三天出现以下情况，可能就是失眠在作祟：

l躺在床上很久（比如超过30分钟）都睡不着。

l夜里容易醒来，醒了又难以再次入睡。

l天没亮就醒，且无法再睡个回笼觉。

l即使睡了一夜，第二天依然感觉像没充电一样疲惫。

偶尔失眠很正常，但如果问题持续存在，形成了一个恶性循环，就成了需要认真对待的“慢性失眠”。单纯依赖药物治疗，往往面临长期疗效不佳和患者依从性差的问题。因此，非药物治疗被视为管理慢性失眠的基石与首选方案。

失眠的标准化解决方案：CBTI失眠认知行为疗法

在众多非药物疗法中，失眠认知行为疗法（CBTI） 被国际睡眠医学界推荐为改善慢性失眠的“黄金标准”。可以把它理解为一套“睡眠再学习”课程。它不依赖药物，而是通过调整与睡眠相关的“想法”和“做法”来打破失眠的恶性循环。

这套方法会帮助我们：

l认知重构：纠正关于睡眠的错误观念与灾难化思维，减轻预期性焦虑。

l行为干预：运用“刺激控制”只在有睡意时才上床，重新建立“床”与“睡眠”的紧密联系；通过“睡眠限制”来提升睡眠的效率，巩固睡眠驱动力。

l放松训练：降低睡前的生理与心理觉醒水平，促进身心平稳过渡到睡眠状态。

CBTI的本质，是帮助失眠者摒弃努力“尝试”睡觉的行为，重新建立与睡眠的自然关系。

科技赋能：让专业的CBTI实现普惠化

尽管CBTI方法效果虽好，但传统形式门槛较高。为突破这一瓶颈，青岛知松科技有限公司作为专业的睡眠心理健康方案提供商，基于权威的CBTI理论及临床指南，研发了失眠认知行为管理系统。

该系统将专业的CBTI流程进行数字化、个性化重构，其核心价值在于：

1.安全放心：严格遵循CBTI标准流程，避免药物潜在的副作用与依赖性问题，致力于从根源上改善睡眠。

2.量身定制：通过系统评估与数据分析，为每位使用者生成量身定制的睡眠改善计划。

3.方便易用：整合智能应用与云端技术，使专业的CBTI干预得以在居家环境中高效实施，显著降低时间与地理门槛。

4.科学有效：系统内容源于经典学术著作与国内权威指南，确保干预措施的科学有效。

对于长期受失眠困扰，寻求非药物解决方案的群体而言，青岛知松科技有限公司的睡眠认知行为管理系统为来访者提供了一个科学、系统且可及性高的现代化解决方案。

告别无眠之夜，重获精良睡眠，CBTI代表的睡眠认知行为干预，正引领一场睡眠健康的科学变革。