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【访谈指南】失眠定义大起底,CBTI 究竟藏着怎样的助眠秘诀?
2025/06/06

【访谈指南】失眠定义大起底,CBTI 究竟藏着怎样的助眠秘诀?

       现代生活中,失眠已成为困扰许多人的形流行病”。据《2023中国健康睡眠白皮书》显示,我国60.4%的人群存在睡眠紊乱症状,其中约10%的成年人长期受失眠困扰。失眠不仅会导致日间疲劳、注意力下降,还会引发焦虑、抑郁等心理问题,进而增加心血管疾病、糖尿病等慢性病风险。所以失眠究竟是如何定义的?又该如何科学应对?我们将深入剖析失眠的本质,并揭秘一种非药物治疗方法——CBTI(失眠认知行为疗法)的助眠秘诀。

      失眠症是一常见病,这无疑是专家们的共识,尽管由于不同的诊断标准而没有一个确切的患病率。急性失眠症在临床上往往比较容易处理,但慢性失眠症常是临床上一个棘手问题,仅靠药物治疗,一是长期疗效不理想,二是患者可接受性较差,因此常常需要综合干预,这自然离不开非药物治疗方法,而非药物治疗又几乎是每一位慢性失眠患者的首选


01

失眠的常见定义 


1、失眠:世界卫生组织定义失眠为一周内至少有三个晚上出现入睡困难和(或)难以维持睡眠,或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适,伴随白天的苦恼或影响社会功能。


2、原发性失发性失眠是美国精神病学协会诊断标准(DSM-IV)采用的术语”,用于区分失眠是独立的疾病诊断还是潜在的躯体疾病和(或)精神障碍的症状之一。美国精神病学协会规定原发性失眠的病程是1个月,突出的主诉为人睡困难、维持睡眠困难或睡眠质量差。无论是哪种情况,都必须存在明显的苦恼和白天社会功能的损害,并且不是其他躯体疾病、精神障碍或睡眠障碍的结果。

3、心理生理性失眠根据美国睡眠医学协会分类系统(国际睡眠障碍分类系统-修正版, ICSD-R)[8],原发性失眠归类为“心理生理性失眠”。国际睡眠障碍分类系统-修正版的定义将疾病与病因学基础联系得更直接。用这个术语描述该疾病的优点是体现出失眠是如何被激发和维持的。心理生理性失眠是指由躯体化紧张和习得性阻睡联想导致的以失眠和觉醒状态下的功能受损为主诉的一种精神障碍。


02

失眠的危害 


    失眠障碍不仅影响人们的工作和生活质量,而且增加躯体疾病和精神障碍的患病风,并引发一系列公共卫生问题。剥夺睡眠后,可出现双手颤抖、眼球震颤、EDS、注意力不集中、疲劳、认知下降、烦躁易怒、情绪低落及对疼痛的敏感性增加等症状和腱反射亢进等体征变化。慢性失眠不仅影响人们的精神状态、学习和工作能力,而且会导致社会生产力下降,职业和交通事故增多,甚至伤害自身或危及他人生命,造成巨大的社会经济损失。


1、公共卫生

学习成绩下降、工作效率下降、病假、生活质量下降、社会经济负担、医疗设施使用增加、工作失误、工伤、交通事故、死亡率增加等。


2、精神障碍

抑郁障碍、焦虑障碍、自杀、注意缺陷多动障碍、酒精和药物依赖、创伤后应激障碍等。


3、躯体疾病

高血压、心力衰竭、冠心病、脑卒中、多发性硬化、帕金森病、阿尔茨海默病、抽动秽语综合征、慢性抽动障碍、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、糖尿病、慢性肾脏病、骨关节炎、围产期睡眠障碍等。


03关于失眠的心理治疗


1、概述及目标

   心理治疗的目标是转变患者对失眠和睡眠的不良认知及行为习惯,增强内稳态系统在夜间的睡眠驱动力,巩固昼夜节律系统规律的睡眠-觉醒周期,降低生理和心理性过度觉醒以及对睡眠的焦虑,增强自我控制失眠障碍的信心,最终改善睡眠


2、CBTI

CBTI涵盖了多种认知和行为干预技术,包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松训练、认知疗法、矛盾意向疗法等。其中,睡眠卫生教育是各种疗法的基础,刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松训练是被证实可单独使用有效的行为治疗方法,矛盾意向疗法是一种特殊的认知治疗方法。将上述多种疗法进行组合,则形成多组分疗法;将多组分疗法进行简化,并主要包含行为治疗部分,则称为失眠简短疗法。此外,最新提出的强化睡眠再训练也被纳入到CBTI的方法之中 。


04 失眠认知行为管理系统简介


一、产品概述

知松科技失眠认知行为管理系统是基于认知行为疗法(CBTI)的权威理论基础和现代技术开发而成的,旨在通过改变用户的睡眠观念和行为习惯,帮助用户建立健康的睡眠习惯,提高睡眠质量。该系统结合了现代科技手段,如智能手环、智能手机应用程序和云端服务器等,为用户提供个性化的睡眠解决方案。


二、产品特点

1.个性化定制:根据用户的个人情况和需求,提供量身定制的睡眠方案。用户可以通过系统的问卷调查和睡眠监测数据,获得针对性的建议和指导。

2.多种功能模块:系统包含多个功能模块,如睡前放松、睡眠监测、睡眠记录、睡眠评估、治疗方案等,用户可以根据自己的需求选择相应的功能模块进行使用。

3.专业的指导和建议:提供专业的睡眠指导和建议,帮助用户了解睡眠的科学知识,掌握改善睡眠质量的方法和技巧。

4.用户友好的界面:产品界面简洁明了,操作简单方便,用户可以轻松地使用该系统进行睡眠管理和监测。


三、产品优势

1.非药物治疗:知松科技失眠认知行为管理系统是一种非药物治疗方法,避免了药物可能带来的副作用和依赖性。

2.高效便捷:用户可以在家中自助实施CBTI过程,大大减少了往返医院的成本和时间。同时,系统提供实时的、柔性化的治疗方案,满足用户的个性化需求。

3.科学有效:系统基于CBTI理论和技术开发,经过临床验证和科学评估,能够有效改善用户的睡眠质量和睡眠问题。

4.定制化服务:根据不同用户需求,可定向开发各种应用功能,以满足临床需求。


四、适用人群

知松科技失眠认知行为管理系统适用于各种睡眠问题的人群,如失眠、睡眠障碍和睡眠质量不佳等。它可以帮助用户改善入睡困难、睡眠中断和早醒等问题,提高睡眠效率和质量。同时,该系统也适用于需要调整睡眠时间和建立规律的睡眠时间表的人群。


素材来源:

1、Michael L. Perlis Carla Jungquist Michael T.Smith Donn Posner著《Cognitive Behavioral Treatment of Insomnia A Session-by-Session Guide》

2、张斌著《中国失眠障碍诊断和治疗指南》第2版